起床慢悠悠 早晨這幾件事急不得

最近寒潮來臨，很多人被凍得直哆嗦，起床成了一件很艱難的事情。有網(wǎng)友戲稱，床以外的地方都是遠方，手夠不到的地方都是他鄉(xiāng)，上個廁所都是出差。所以，“休想把我和棉被分開”。

在冬季，其實起床還真是有講究的。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁說，很多人以為起床就是眼睛一睜，一骨碌爬起來。哦，NO，特別是對一些老年人來說，起床起得不好，很可能引起麻煩呢。

起床——不要急著，先活動一下身體

醒來在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。唐梁建議，老年人應該在床上先反復握拳，按摩勞宮穴，伸一伸腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環(huán)。

此時如果立即起身，全身血流相對比較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。在冬季受寒冷刺激，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

當然，唐梁也不主張賴床，因為早上人體陽氣開始生發(fā)，該起不起會影響人體陽氣的運行，所謂“久臥耗氣”，如果已經(jīng)醒了，就不要老是在床上翻來覆去。賴床會導致尿液在體內(nèi)長時間的滯留，于是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質也不能被排出體外。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘。賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

排便——每天養(yǎng)成的好習慣

晨起第一件事就是上廁所，排便、排尿時也不能太急，而且越是急越要慢點拉。唐梁說，這是因為膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。排尿時咬緊牙，稍微抬起腳后跟，長期堅持對防止腎氣外泄有好處。

起床后由于體位改變和運動導致胃腸蠕動功能增強而排便。這也是所謂的“天門開，地門開”。養(yǎng)成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發(fā)揮有重要的作用。

洗漱——為進食做準備

起床后排空毒素廢物之后，就可以用冷熱水交替洗個臉，一來可促進頭部血液循環(huán)，使人精神煥發(fā)。唐梁說，此時可以多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產(chǎn)生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內(nèi)的細菌，為后面進食做準備。

飲水——因人而異

起床后大家都會覺得口渴，經(jīng)過一晚的休息人體的確需要補充一些水分，稀釋一下血液黏稠度，而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。一般以喝溫開水為宜。至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據(jù)個人情況來選擇。但是專家不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等飲品。

運動——不求刺激

起床后適當?shù)倪\動一方面可以促進陽氣生發(fā)，促進各個器官的功能起到延年益壽的作用。

傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操大家都應該堅持做一下，唐梁說，像十指梳頭，運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等這些都是中醫(yī)從養(yǎng)生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。早晨進行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死、腦血管意外。

早餐——不能湊合

“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。早餐為一天的工作奠定營養(yǎng)基礎。千萬不能長期不吃早餐，這樣容易得膽結石、胃病。唐梁指出，早餐最好選擇蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、堅果、水果麥片等，但不要吃太多的粥、包子、面條、油條等，這些含有碳水化合物，血糖很容易就飆升了。

唐梁認為，早餐豐富一點，稍微吃多點也無妨，因為一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不會把人吃胖的。