每天的第一杯水 應(yīng)該怎么喝？

不少人都有早上起床后空腹喝一杯水的習(xí)慣，淡鹽水、蜂蜜水、白開(kāi)水、檸檬水都各有擁躉。但是每天的第一杯水應(yīng)該喝什么、喝多少?有什么禁忌嗎？廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁為大家作了詳細(xì)介紹。

1.喝冷水還是熱水？

不少人都認(rèn)為，早上起床應(yīng)該喝熱水。唐梁表示，喝熱水確實(shí)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，還能有微微發(fā)汗的作用，這樣可以驅(qū)散夜間可能受到的寒邪，以減少患上感冒的幾率。但要注意，避免水溫過(guò)高，以免燙傷食道黏膜。

而早起喝涼水會(huì)使胃腸道黏膜突然遇冷，導(dǎo)致胃腸本來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

2.喝什么水？

白開(kāi)水、淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參粉茶、牛奶、果汁、可樂(lè)、咖啡等，都是人們常喝的飲品。至于早晨第一杯水喝什么，唐梁表示要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇。

白開(kāi)水

既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能降低血液黏稠度，利于排尿。通常喝白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物，也不用擔(dān)心影響早餐食欲，是適用性最廣的，基本上無(wú)太多禁忌。

淡鹽水

重點(diǎn)在“淡”字，切忌過(guò)咸，對(duì)于咽喉腫痛、便秘者有一定幫助。

但要注意的是，現(xiàn)代人每日的鈉攝入量往往超標(biāo)，一般不主張另外喝淡鹽水；對(duì)于高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人來(lái)說(shuō)，淡鹽水就更加不適合了。

蜂蜜水

適合體虛、便秘的人群，但濕熱重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

檸檬水

可以補(bǔ)充維生素，對(duì)膽囊結(jié)石患者有幫助，但胃酸過(guò)多的人不宜。

生姜紅糖水

適合于體寒、痛經(jīng)等病人，但體質(zhì)偏熱者不宜。

茶水

雖然有降脂提神的功效，但不宜空腹飲用，特別是脾胃虛寒、缺鐵性貧血者不宜。

菊花枸杞茶

有養(yǎng)肝明目的作用，但菊花偏寒，容易發(fā)汗，不適合體虛汗多者。

三七丹參粉茶

有輔助降脂通血管的作用。適用于高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化患者，可以早上沖一勺藥粉作為保健用。但經(jīng)期婦女、脾虛者不宜。

牛奶

空腹飲用會(huì)影響牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且容易導(dǎo)致腹瀉。

果汁、可樂(lè)、咖啡等

這類飲品含有高糖、高脂肪，飲用后需要消化和吸收，一方面會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，另一方面失去清掃體內(nèi)環(huán)境的作用，更不能有效地補(bǔ)充水分，所以不宜作為早晨起床后的第一杯水飲用。

3.喝多少？

唐梁指出，早上起床后的第一杯水喝多少取決于季節(jié)、夜間溫度和人體出汗量。

一般來(lái)說(shuō)，推薦喝200~300毫升，也就是一杯水左右的量，喝太多水會(huì)稀釋胃液，影響早餐的消化，喝太少起不到排泄體內(nèi)代謝廢物的作用。

如果處于夏季、溫度高，夜間出汗多，那么晨起飲水量宜增加。

但要提醒的是，水腫、心腎功能不全、肝硬化腹水等患者的飲水量要嚴(yán)格聽(tīng)從醫(yī)囑。

4.什么時(shí)候喝？

一般是漱完口后喝比較好，以避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道。（全媒體記者伍仞 通訊員陳瑤璇）