期末考試周來臨 專家支招：如何讓身體保持最佳狀態

　　盼望著，盼望著，心心念念的寒假終于不遠了。但是，橫在假期大門前的考試周卻是小伙伴們歡欣雀躍的背后難以言說的痛。

　　為了過一個愉快的寒假，不少學子開啟了“喪心病狂”的瘋狂復習模式：凌晨五點開始排隊，一日三餐全在圖書館解決;用咖啡和信念作為支撐，漫漫長夜里同知識點“作斗爭”……高強度的學習讓許多小伙伴直呼“感覺身體被掏空”。

　　要想取得讓自己滿意的成績，身體狀態自然十分重要。緊張備考的考試周，如何以最佳狀態迎接考試，華西醫院心理專家陳婷教授為大家支招：

　　作息時間調整

　　1.盡可能保持平時的作息時間習慣，不要刻意熬夜打破規律

　　2.盡可能保證6-7小時睡眠，中午小睡30分鐘，利于腦力和體力恢復

　　3.床鋪溫暖舒適，被子厚薄適宜，晚上睡前熱水泡腳，喝一杯熱牛奶，有利于幫助睡眠。

　　4.可利用課間休息和就餐時間，欣賞愉快的音樂，或輕度的體育運動，放松身心，保持活力。

　　如果持續入睡困難或睡眠表淺，必要時尋求專業醫生的幫助。

　　心理調整

　　1.根據平時學習成績，充分評估自己的學習效果，與老師和父母溝通，共同設定此次考試目標。

　　2.成績目標定成三個等級：最好的，維持目前水平的;失誤的。維持目前水平，設計具體措施努力達到最好的，對于失誤的坦然接受。

　　3.樹立自己的學習信念：學習是馬拉松，不是百米沖刺，誰笑到最后誰才是強者?？荚囍皇遣槁┭a缺的一種方式而已，找到漏洞，才有彌補的機會。

　　4.與自己的學習成績前后縱向比較，只要比以前好，比上次進步，不管排名或分數增加多少，都算成功。不要跟周圍橫向比較，因為誰都不是你，牢記自己的目標，而不是恐懼困難本身。考試失利，并不代表我整個人都不好。(記者 楊丹)