保護(hù)腰椎 這些動作要少做

專家簡介：

魯世保，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科行政主任，主任醫(yī)師；首都醫(yī)科大學(xué)骨科學(xué)教授，博士生導(dǎo)師；中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會脊柱脊髓損傷專業(yè)腰椎研究學(xué)組第二屆委員會委員；中國醫(yī)藥教育協(xié)會醫(yī)療器械管理專業(yè)委員會常委；首都醫(yī)科大學(xué)骨外科學(xué)系脊柱學(xué)組委員會系務(wù)委員、脊柱腰椎學(xué)組組長。

擅長：微創(chuàng)治療腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥，腰椎滑脫、頸椎病，微創(chuàng)治療脊柱骨折，脊柱側(cè)彎等脊柱疾病。

出診時間：周一全天骨科專家門診、周二上午特需門診。

現(xiàn)代生活工作節(jié)奏快，很多辦公室工作人員一天下來腰酸背痛，如何保護(hù)好腰椎，減輕腰部負(fù)擔(dān)？首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科行政主任魯世保建議要盡量避免和減少以下行為：

久坐

人在坐立時，椎間盤的負(fù)荷要比行走時大，坐的時候要挺胸抬頭，把腰部曲度坐出來。如果哈著腰，腰椎的曲度就會變直，椎間盤壓力增大，容易發(fā)生蛻變，膨出或者突出，最后可能壓迫神經(jīng)產(chǎn)生癥狀。因各種原因需要久坐的人，坐姿要特別注意，并且盡量不要長時間久坐。

搬東西的時候采用抓舉動作

搬東西的時候，按照挺舉的方式，用胯部搬東西，稍微往后收一點(diǎn)，這樣對脊柱影響比較小一些，對腰部會更好一些。抓舉的方式對腰的損傷很大。

仰臥起坐

腰椎沒問題的正常人，做仰臥起坐問題不大。如果腰椎不太好的話，做仰臥起坐一定要慎重。因?yàn)樵谧鲅雠P起坐時，椎間盤會被向后面擠，后面的神經(jīng)容易把椎間盤擠出來，壓迫神經(jīng)。所以，腰椎不好的時候做仰望起坐要當(dāng)心。

保護(hù)腰椎和頸椎可以選擇做“小燕飛”的動作。脊柱有肌肉，其中背部肌肉對椎間盤、腰椎是有保護(hù)作用。小燕飛可以鍛煉背部肌肉，腰椎不好的時候一定要練小燕飛，對人體保護(hù)作用很明顯。