年關(guān)情緒“四大怪”，纏住你了么？

馬上就到年關(guān)了，生活中的瑣碎事情越來越多，面對(duì)需要完成的事情，情緒往往不配合，拖延、壓抑、煩躁、抑郁這“四大怪”，影響著你新年的心情，如何打敗它們，看看中科院心理所博士后韓海英和上海市精神衛(wèi)生中心門診部副主任王勇給您的處方吧。

壓抑處方：大劑量的“戶外運(yùn)動(dòng)”，加上適量的“言語溝通”

每個(gè)人都會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)心情感到壓抑時(shí)，做什么都沒意思。身體也會(huì)懶惰下來。不少人會(huì)想，等我心情好一些了再做事情。不要這樣，當(dāng)心情壓抑時(shí)，反而要帶著這種心情走出去，進(jìn)行大量的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，使大腦產(chǎn)生豐富的興奮情緒的物質(zhì)，起到活躍情緒的功效。同時(shí)，要認(rèn)識(shí)別人是不會(huì)知道你在想什么，把你的心里煩惱、困惑說出來，就會(huì)輕松很多。

煩躁處方：中等劑量的“集體活動(dòng)”，中等劑量的“冷靜思考”

年底了，工作不滿意，有人會(huì)離職、生意不好，有人會(huì)歇業(yè)，突然空閑下來，就會(huì)有大把的時(shí)間不知該怎么去打發(fā)。在對(duì)未來感到強(qiáng)烈迷茫的時(shí)候，思緒也會(huì)被生活中的瑣事牽動(dòng)緊張，又或者對(duì)身體的感覺過于敏感而讓人煩躁。別著急，這時(shí)可以先找個(gè)集體活動(dòng)中尋找自己，跳廣場(chǎng)舞、當(dāng)志愿者、報(bào)個(gè)業(yè)余活動(dòng)班，先度過這段“空窗期”，勸告自己冷靜下來，然后再作打算。

拖延處方：中等劑量的“立刻行動(dòng)”，合并小劑量的 “放松心情”

生活中瑣碎小事是不會(huì)引起大腦太多的興趣的，如果不立刻采取行動(dòng)來激活它，就會(huì)產(chǎn)生惰性。快快行動(dòng)起來吧，把那些現(xiàn)在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行動(dòng)”后你的大腦也不容易偷懶了。同時(shí)給我們的大腦小小的獎(jiǎng)勵(lì)，聽聽音樂、打打球等都能甩掉拖延的煩惱。

抑郁處方：勤曬太陽，多吃改善情緒的食物

弗吉尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，眼部的一種負(fù)責(zé)編碼感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異是導(dǎo)致冬季抑郁的原因之一。此外，氣溫下降、霧霾加重等也可能會(huì)誘發(fā)冬季抑郁癥。如何化解?可以在陽光明媚時(shí)多去戶外運(yùn)動(dòng)或散步或在室內(nèi)用白熾燈照向面部，每天兩次，每次半小時(shí)，但不要用眼睛注視燈光，有條件換一個(gè)陽光明媚的地方辦公等。保持規(guī)律充足的睡眠，固定上床和起床時(shí)間，不要熬夜，保持臥室安靜、避光。

此外，還可吃一些可以改善情緒的食物，包括富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果，如香蕉、甜橙、黃瓜、西紅柿等，如果癥狀比較嚴(yán)重，或者嘗試上述方法后覺得效果不佳，建議前往精神專科醫(yī)院進(jìn)行診治。