中午刷牙、溫水洗臉 13個健康細節可能被忽略

編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！

13個健康小細節可能正被你忽略

都說細節決定成敗，這話用在我們的生活中再恰當不過了。如果說每天跑步做瑜伽很難保證堅持，那么試著做一些生活細節的改變吧，健康在那一邊正向你招手呢！

1.飯后不要立即吃水果

現在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤水果。但如果你懂得一點健康常識，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結束，至少需要兩個小時。那么正餐之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發酵了。

2.每次限量喝水

每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800~1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。

3.別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害翻倍，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

4.中午也要刷牙

大多數人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。

5.服藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

6.一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。

7.補鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產品。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

8.扔掉排毒藥丸

上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

9.壞情緒對人的損害可能大于病毒

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

10.不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自脂肪。最后要說的是，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。

11.不要賴床

你體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

12.不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

13.吃點黑巧克力，對心臟有好處

黑巧克力對心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請選擇那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。[全文]

熬夜到底有多傷身？

雖然各種關于熬夜傷身體的科普隨處可見，但大部分人對熬夜的危害并不以為然。殊不知，你在熬夜的同時，心、肝、胃、眼、脊椎都跟著“加班”。上火、頭昏、眼干，腸胃、頸椎問題接踵而來。記者采訪了山西醫科大學第二醫院心內科副主任醫師李瑾，來聽聽專家的提醒。

過度疲勞身體功能易透支

很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦、春節，更是有很多人熬夜。李瑾提醒，有心血管系統疾病和有肝病的人要少熬夜。

“有心血管系統疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動，再加上熬夜，很容易引起心律失常、舊病復發，輕則頭痛、胸悶，重則有生命危險。”李瑾說。另外，熬夜對于肝臟的損傷很大。經常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導致抵抗力下降。李瑾建議，本身肝不怎么好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥幸心理，等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素，幫助修復受損的肝細胞。有肝病的人連續幾天熬夜后，最好到醫院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處于休息狀態，消化功能相對較弱，這時大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病。

熬夜后補覺并不能消除傷害

對于很多年輕人來說，補覺是熬夜后的救命稻草。“但從生理學角度考慮，補覺并不能消除傷害。”李瑾說，“熬夜后補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補覺來調節。比如多輪班工作群體（如護士、安保人員等）雖然在夜班后可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。”

熬夜時　飲食上要注意

均衡膳食是保持健康的基礎，熬夜容易使身體的正常節律發生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對身體的損害降到最低，調節飲食是關鍵。

“從晚餐那頓開始，就要注意調整飲食結構。”李瑾說。“熬夜時，晚餐應注意食物品種多樣化，可以適當選擇一些酸味食物以促進食欲，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜里太餓。”[全文]

寒冬臘月手腳冰涼怎么辦？

寒冬臘月，不少人經常手腳冰涼，不容易暖和過來。美國威斯康星州內科醫生約翰·布里爾支招幫你應對。

布里爾告訴英國《每日郵報》記者，最重要的是別讓手腳裸露在外，另外，寬松衣物更有助保暖，因為空氣可以充當隔熱保溫層，所以建議“用連指手套取代分指手套”。他還建議在寬松的厚毛襪內套一雙緊身襪、大毛衣內穿一件緊身內衣。

布里爾說，食用辣味食物有助手腳變暖。辣食有助擴張血管，促進血液循環。此外，魚類以及富含鐵的綠葉蔬菜和紅肉也有助促進血液循環。[全文]

盤點保鮮膜的7大妙用

馬桶堵塞真讓人頭疼，還得花錢請人來疏通。有個小妙招，一張保鮮膜就能快速疏通馬桶。

疏通馬桶

馬桶堵住了，先別急著找人修理。將保鮮膜完全蓋住馬桶，并貼緊邊緣。然后按下馬桶沖水的按鈕，等到保鮮膜慢慢鼓出一定的高度后，用手輕輕的往下壓平。揭下保鮮膜看看，堵塞住的馬桶立刻被疏通好了。

防止液體傾漏

外出的時候隨身攜帶的洗漱護理用品經過路途顛簸，很有可能會傾灑出來。不僅浪費，還會污染其他衣物。只需要將液體的瓶蓋打開后，貼上一層保鮮膜就“滴水不漏”了。

滋潤皮膚

冬天的時候手腳因為干燥而出現一些皸裂，明明晚上睡覺之前涂了滋潤的乳液或者滋潤霜，可第二天早上還是一樣的干燥。告訴大家一個小秘方，晚上入睡前將滋潤霜涂在干燥處然后用保鮮膜包裹住，第二天起床后揭下保鮮膜，皮膚會變得非常光滑。

養護頭發

平時洗頭涂抹護發素的時候，不妨將用一張保鮮膜包裹住頭發，再靜置幾分鐘。護發素的營養更容易被吸收，告別干枯、毛躁。

清洗杯碟

水杯用久了，茶漬去不掉？可以將保鮮膜套在手上，再擦拭水杯。污漬什么都瞬間就清除，水杯立刻潔凈如新。

隔絕廚房油煙

每年年末大掃除的時候，家里廚房的墻壁因為常年受油煙的熏染，清潔起來十分費力。用一張保鮮膜，貼在靠近灶臺的墻壁上，這樣油煙就會被保鮮膜吸收了。以后打掃衛生時只需要更換保鮮膜就好，是不是減輕了很多工作量呢。

墊子防滑

很多人會在浴室門口放一塊墊子，不僅是為了擦干拖鞋，而且也能起到防滑的作用。但由于出入浴室時會將水分帶到墊子時，反倒讓墊子變得更滑了。這時可以在鞋墊的下面防止一塊保鮮膜，利用保鮮膜與地面摩擦的阻力，使鞋墊能更好固定住。[全文]

饅頭片、茶葉渣可為冰箱除味

給冰箱除臭，除了購買已經生產好的、包裝好的除味產品外，還可以充分利用起家里有高吸附能力的“廢物”。

過期的面包片和不能吃的饅頭，也可以制作成冰箱除味品。把面包片和饅頭片（發毛長霉的地方摳去，切成片），放在烤箱或者是火上烤煳，變成焦炭狀，收集到小盤或者小碗里，直接放在冰箱中，就可以起到除味的作用。原理有點像用活性炭吸附臭味。

比如，茶葉渣和泡過的咖啡渣（用咖啡豆自己煮喝的）。將這兩種渣瀝干水分，用小玻璃碗裝好，直接放在冰箱里。[全文]

冬季泡溫泉五不宜

天氣越冷，泡溫泉的欲望就越高，溫泉游因此成為冬季人們選擇最多的休閑方式之一。躺進溫泉池，邊泡溫泉邊聊天，不但能快速緩解疲勞，對慢性關節炎、肌肉疲勞等身體不適也有緩解作用。泡溫泉也有禁忌，必須加以注意。

1.溫度不宜太高。一般最佳的溫泉溫度在40℃~45℃。水溫過高易造成器官供血不足，同時人體會流失很多水分，造成缺氧、頭暈等，還有燙傷皮膚的風險；水溫如果低于40℃，則可能受涼感冒，還比較易于細菌繁殖，泡久了女性感染陰道炎的幾率會大增。

2.時間不宜太長。長時間泡在溫度比體溫高的水中，會蒸發大量汗液，時間久了，如果沒及時補充水分，會出現口干、胸悶等不適感，甚至虛脫。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院皮膚科副教授王永春指出，水中的物質會對人體進行滲透，引起皮膚褶皺、水腫，因此浸泡時間以15~20分鐘為宜，中間最好能起身1~2次。泡高溫池更要謹慎，第一次先泡3分鐘，起來休息3分鐘，再入池泡5分鐘，反復入池3~6次。單次泡的時間不宜過長，10~20分鐘為宜，最好不要超過30分鐘，期間注意喝水。

3.嬰幼兒不宜。泡溫泉會大量出汗，增加耗氧量和身體負擔，因此0~3歲的孩子不適合。小孩子的皮膚嬌嫩，無論泡溫泉還是洗熱水澡都不宜溫度過高、時間過長，否則易造成皮膚干燥，甚至脫水。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院兒科教授王鐵民建議，5歲以上的健康孩子可在家長陪同下適當泡泡溫泉，但時間不宜超過10分鐘。

4.身上有創口不宜。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院感染三病房主任王福祥教授表示，淋球菌、梅毒螺旋體等性病病原體離開了體液的環境很難存活，因此泡溫泉時被傳染性病的可能性較低，但如果身上有傷口就不要泡了。

5.特殊人群不宜。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院老年病科主任田曉彥教授提醒，患心腦血管疾病、肺氣腫、貧血和皮膚過敏的老年人不宜泡溫泉；糖尿病患者不宜長時間泡溫泉，因為水溫過高可能致使胰島素吸收加快，機體能量消耗增加，心臟負擔加重，較易出現意外。女性孕期前3個月和后3個月、經期和經期前后3天都不宜泡溫泉。[全文]