每天發呆5分鐘、運動1小時 來看\"5125\"健康密碼

受訪專家：北京健康教育協會健康管理專業委員會主任委員 韓 萍

隨著經濟發展、生活節奏加快，人們對健康更加關注。此前，國家衛生和計劃生育委員會首度推出“5125”健康生活理念，什么是“5125”？里面藏著什么健康密碼？《生命時報》記者采訪了北京健康教育協會健康管理專業委員會主任委員韓萍。

“5125”理念強調公眾應關注身心兩方面健康，營造快樂、健康、積極向上的生活方式。然而，提倡健康的生活理念絕非一句簡單的口號。韓萍表示，情緒長期處于不良狀態會導致心血管疾病、胃腸道疾病和慢性病等。數據顯示，目前我國慢性病患者超過3億人，致死人數已占我國因病死亡人數的80%。如果大家能實踐“5125”健康生活理念，可以減少疾病發生率。

5：每天發呆5分鐘

許多上班族回家后就躺在床上玩手機直到入睡，大腦幾乎沒有停下來休息。韓萍建議，每天給自己留出5分鐘時間發呆。

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學研究人員發現，人在發呆時，α腦電波會加強，這種特殊腦電波位于大腦最外層皮質，可抑制信息超載，讓人的注意力和意念更集中，緩解焦慮不安等情緒，減輕壓力。

1：每天運動1小時

如何運動才健康？韓萍提醒，運動應因人而異，根據個人年齡、性別、體質狀況，循序漸進，科學運動。比如每天運動1小時，中老年人可以選擇慢走，原則上每天走5公里就足夠了。運動量最好看個人身體情況，如果過量，容易造成第二天精神狀態差、疲憊，長期還會影響關節健康。

每周進行一次力量訓練，建議年輕人可以在家配備俯臥撐架、啞鈴等，下班后適度鍛煉。掌握一項運動技能，可以加入一個“運動群”。比如學習游泳，可以加入游泳群，群內成員之間相互引導、督促、傳授經驗，靠團隊力量容易把運動堅持下去。

另外，運動可以抓住零碎時間。工作空閑時扭扭腰，做一下“米字操”，或者坐公交車時提前一兩站下車，步行到目的地。

12和25:多種食物

人體需要的營養素有6大類40多種，它們都要從食物中獲得，食物種類越多營養素也越多。

合理搭配一日三餐，做到每天攝入12種以上食物，每周攝入超過25種并不難。比如按三餐分配，平均每天早餐4種，午餐5種，晚餐4種，零食1~2種；按種類分，平均每天食用谷類、薯類及雜豆類食物3種，果蔬4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶類、大豆和堅果2種。只要不是特別單調的飲食，想要達標很容易，而且這些食物幾乎涵蓋了膳食寶塔中每一層中的食物種類，能保證人體攝入必需的絕大多數營養物質。保證食物種類的同時，還要注意選擇低油、低鹽、低糖食物，這樣的飲食才算健康。（特約記者 布 依）