“冬練三九”，怎么煉？

“冬練三九”，怎么煉？有講究。

杭州市第一人民醫院心內科醫師錢宇峰介紹，心臟病患者進行適量的運動可以輔助治療，但運動時，建議自下而上。

在同樣活動量的情況下，上肢活動時，血壓要比下肢活動時高一些。比如啞鈴、單雙杠、羽 球等運動項目，更容易引起血壓升高，加重心臟負擔。這是因為上肢肌肉在活動的時候，肌肉血管舒張，而其他活動量小的肌肉血管則會收縮，從而引起血壓升高，而且上肢的血液供應增加，更容易分流心臟的血液，加重心臟負擔。

因此，心臟病人在鍛煉時，最好從下肢鍛煉開始，步行就是比較好的方法，如果癥狀較重，可以慢速行走(30~50步/分鐘);而癥狀較輕者，可以快速行走(超過90步/分鐘)。

心臟病在早晨發作的概率比較高，因為氣溫較低，血管會收縮以保存身體熱量。有些老年人喜歡在早晨進行體育鍛煉，心臟病患者應盡量避免。長春通源醫院北京阜外心血管病醫院熊長明主任建議，心臟病患者可適當進行健身活動，堅持動靜適度，但應避免勞累過度。活動量太大，不利于心臟的保養。患者可根據個人年齡和體質狀況，選擇散步、慢跑、太極拳等多種鍛煉方式，切忌大汗淋漓。