產后瘦身不是夢，迷人辣媽就是你！

駐馬店網訊（本網記者 田瑞德 通訊員 趙勇 樊麗）有些媽媽會問：“像我這樣孕期已經超重，產后發胖的媽媽該怎么挽救呢？”

產后瘦身的黃金時期是哺乳期，也就是產后的兩年內。一般產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期，平輿縣人民醫院產房專業護士來教你四大妙招，讓你在產后瘦身黃金期變苗條！

第一招：營養攝入均衡

月子期間的飲食應保證小寶寶和新媽媽的營養攝入均衡。應以低脂肪、高蛋白食物為主，同時補充豐富的維生素和礦物質。

第二招：調整飲食時間

進食本身就是一個消耗熱量的過程，所以少量多餐可以幫助瘦身。早中晚三餐可以改為四餐，增加吃飯的次數，進食總量不要變化，還要注意的是早餐一定要豐富，最好有肉菜奶蛋，午餐8分飽就好，睡前4小時盡量不要吃任何東西。

第三招：堅持母乳喂養

堅持母乳喂養是最重要的一點，寶寶喝的母乳帶走了媽媽身體的部分營養物質，這樣不僅可以有效迅速的減肥瘦身，還可以預防乳腺癌、卵巢癌的發生！如果有條件，建議母乳喂養寶寶到兩歲。

第四招：配合適當的運動

1、深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。目的：鍛煉新媽媽的膈肌和胸腹部肌肉，提高肺活量。

 2、舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利于腹肌力量的加強。目的：鍛煉腰部、臀部、腿部肌肉，有助于身形的恢復。

3、挺腹運動： 仰臥位，雙膝屈起，雙足平放床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持。目的：鍛煉腰部、腹部、腿部的肌肉，鍛煉身體的平衡性，并防止子宮脫垂。

4、腹部減壓操：采取仰臥位或站立位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2~3遍。

5、縮肛運動：仰臥位，雙膝分開，并放松肛門，雙膝用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開。目的：鍛煉盆底肌肉，有助于預防產后尿道松弛而引發的溢尿及子宮脫垂。

需要提醒的是，剖腹產的新媽媽，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。順產者一天后，剖腹者三天后，可在床上進行產后恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。

 產后42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是黃金時期！寶媽們不妨進行早期的針對性鍛煉，把自己的身體提升到最佳狀態！

 平輿縣人民醫院產房以“倡導自然分娩、母乳喂養、降低剖宮產率、保障母嬰安康”為目標，秉承“關愛、呵護、生命”的服務理念，致力于讓每一位孕產婦輕松愉快的度過分娩期，將助產服務從產時延伸到產前、產后，并在現有的助產模式上，上升為人性化、個性化、多元化的一種服務！為每一位母嬰安康保駕護航！