預防頸椎病 最重要是學會坐

    在我們周圍，不少人被頸椎病困擾。廣東省中醫院針灸科主治醫師段權說，頸椎病的患者常常會覺得頸部僵硬、不舒服、疼痛以及手臂麻木、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力。有的時候也會出現頭暈、眼花、耳鳴等癥狀。

    為什么會患上頸椎病？段權說，其實最主要的原因在于久坐，尤其是不正確的坐姿，比如彎腰駝背、身體前傾等，這樣的坐姿會使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易于發生頸椎病。

    因此，要預防頸椎病的發生最重要的是坐姿正確。段權指出，一般來說，在坐姿方面記住三點即可很大程度上避免頸椎出問題——

    挺胸、放松肩頸：

    將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。

    胸部挺直，臀部和背部要充分接觸椅面，頸肩部放松。

    頭部略微前傾，眼和桌面保持33厘米左右的距離。

    1小時應活動頸部：

    伏案工作的人，應在工作1小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

    抬頭望遠：

    當長時間近距離低頭看物者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

    張華、吳遠團

　  文/羊城晚報記者 張華 通訊員 吳遠團