我國每百人具備中醫養生保健素養者不足9人

    將從五大方面推進中醫養生保健素養水平提升

    對于未來發展計劃，據查德忠透露，將從五個方面重點推進中醫養生保健素養水平提升：

    （一）加大農村和西部等重點地區的中醫藥科普工作力度。

    建立優先、重點支持中西部、農村的工作原則，加強對中西部地區中醫藥科普的項目活動和經費投入。加強對較低文化程度居民的中醫藥科普工作，研究編制適合該類群體知識掌握特點和能力的宣傳材料。

    （二）將中老年人和患慢病群體作為中醫藥科普工作的重點人群。

    關注不同體質、不同地區、不同健康問題的中老年及慢病患者中醫養生保健素養促進工作的專門問題和核心信息，研究和制定中老年及慢病患者的素養促進模式和方法。

    （三）加強中醫藥科普內容的針對性。

    重點加強中醫養生保健基本理念和中醫藥常用養生保健內容與方法，以及中醫養生保健家庭適宜方法、運動養生保健方法、情志養生保健方法等內容的宣傳教育工作。同時提高居民獲取、甄別、理解和應用中醫養生保健知識和信息的素養水平。

    （四）進一步發揮醫療機構、大眾傳媒在中醫藥文化宣傳和知識普及工作上的重要作用。

    充分利用醫療機構這一重要的中醫藥科普平臺，開展中醫藥文化宣傳和知識普及工作。按照《中醫醫院中醫藥文化建設指南》有關要求，通過宣傳折頁、招貼畫、櫥窗展柜、實物、觸摸屏、視頻網絡，宣傳和介紹中醫藥的基礎知識、養生保健方法。同時，加強與大眾媒體的合作，主動向媒體提供中醫藥文化科普專家資源，共同制作推出一批高質量、高水平的中醫藥文化科普圖書、欄目、網站等，向百姓傳授科學準確權威的中醫藥文化科普知識。

    （五）探索建立中醫養生保健水平持續監測制度，提高科普工作針對性。

    積極爭取工作經費，推動調查工作常態化、制度化。通過對中醫養生保健素養水平的持續監測，掌握群眾中醫科普需求的動態變化，提高中醫藥科普工作的針對性，不斷提升公民中醫養生保健水平。同時結合全國健康素養和中醫養生保健素養調查的工作經驗，積極探索民族醫藥養生保健素養調查方法體系，培養民族醫藥養生保健素養調查隊伍。

    一、基本理念和知識

    (一)中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。

    (二)中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

    (三)情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。

    (四)中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。

    (五)中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生;二是“既病防變”，防止疾病的發展;三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。

    (六)中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。

    (七)藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

    (八)中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。

    (九)自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

    (十)刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。

    (十一)拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

    (十二)艾灸可以行氣活血、溫通經絡。

    (十三)煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

    二、健康生活方式與行為

    (十四)保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。

    (十五)起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。

    (十六)四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

    (十七)飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

    (十八)飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。

    (十九)早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

    (二十)飯前洗手，飯后漱口。

    (二十一)婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。

    (二十二)不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。

    (二十三)人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。

    (二十四)節制房事，欲不可禁，亦不可縱。

    (二十五)體質虛弱者可在冬季適當進補。

    (二十六)小兒喂養不要過飽。

    三、常用養生保健內容

    (二十七)情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。

    (二十八)飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。

    (二十九)運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

    (三十)時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。

    (三十一)經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。

    (三十二)體質養生：根據不同體質的特征制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。

    四、常用養生保健簡易方法

    (三十三)叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

    (三十四)閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

    (三十五)咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。

    (三十六)搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

    (三十七)梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

    (三十八)運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。

    (三十九)凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次?？墒诡^腦清凈，驅除雜念。

    (四十)提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5-7次。有利于氣的運行。

    (四十一)摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。

    (四十二)足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。