站站就是鍛煉運動養生還能如此簡單

越來越多的都市人喜歡上這種簡單的運動養生方式。

    兒時，或許經常與小伙伴們玩“誰是木頭人”的游戲，一動不動地熬上幾分鐘，看看究竟誰的定力足。然而在杭州西溪濕地慢生活街區的演武廳里，每天早上你都能看到這樣的有趣場面：一幫成年人站在那里幾乎一動不動，有的一站就是數小時。不過，他們并不是在玩游戲，而是在進行站樁養生。

　　站站就是運動

　　宅人懶人有了福音

　　帶頭人叫李紅苗，杭州市健身氣功協會副會長、杭州西溪武術協會會長。年輕時因為身體不好開始習武，便和武術結下了一輩子的情緣。

　　“老底子的話說，百練不如一站，其實武術中每個門派都有站樁訓練，它會讓人長功夫，通過站樁打出來的拳會更有穿透力。”李紅苗每天都練功，而站樁是必不可少的環節，最癡迷時一天會站十多個小時。“不過，站樁除了長功力，對于現在都市人而言，它的養生功效就更有用了。”

　　所謂“站樁”，顧名思義就是人身體如木樁一樣站立不動。李紅苗說，從中醫學角度來看，站樁是一種非常好的養生方法，在《皇帝內經·素問·上古天真論》中就曾有對站樁功法與效用的描述。文中提到“提挈天地，把握陰陽”，講的就是站樁時，兩足生根而與大地渾然一體，雙臂環抱如太極在胸中；在站樁過程中保持呼吸的均勻調順，精神與形體的和諧一致。這是一種天人合一、以意領氣、以氣運身、外靜內動的鍛煉方法，其核心就是“獨立守神”的靜養，從中實現人體的陰陽平衡、開通經絡、調和氣血、補養元氣，達到培本固元的目的。

　　以前只有周末

　　現在天天有人去學

　　自從前幾年中國健身氣功俱樂部的金字招牌落戶西溪濕地，李紅苗就開始了站樁養生的推廣。開始時只設周末班，但學的人越來越多，現在就變成了每天早上七點至九點半都可以過去練。學員有周邊的居民，也有不少人從濱江、城北不嫌麻煩特地趕來。

　　穿著寬松及膝的長袍站樁，浙師大學生王瑜霄在隊伍中顯得與眾不同，她已在這里學站了一年多。“最開始是一位姐姐帶我過來的，當時有點不太相信。一是覺得這么簡單，它的效果究竟如何？另外是擔心自己堅持不了多久。沒想到練了之后收獲挺大的，基本上能站一個小時。別看就這么站站，也能出一身汗，而且冬天不生凍瘡了?，F在剛好學校大實習，我索性就選擇了這里，可以天天練，也可以更深入地了解中國傳統文化。”

    “我以前是練太極拳的，會一些套路，但從沒有站過樁。”家住城西的蔡琳只要有空，就會過來晨站，“站樁時雖然沒有劇烈運動，但能感覺身體的肌肉和血液都在加速運動，每次站完樁，感到神清氣爽，人很輕松。所以現在拳反而打少了。”

　　據介紹，站樁方法很簡單：兩腳與肩同寬，兩膝微屈，雙臂平舉，手高于肩，肩高于肘，周身放松，空胸實腹，如抱氣球，舉輕若重，意守下丹田，心中坦蕩，內含萬物，兩目微閉，透視蒼穹，通體蓬松，內心寧靜，精神愉悅地站立。

　　“站樁簡便易行，不受時間和空間限制。多數上班族坐著工作是常態，一天下來往往腰酸背痛。這時候，你可以將站樁作為‘工間操’。短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸。而且站樁時呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂一舉多得。持之以恒，肯定能讓你從中體會到站樁帶來的快樂與益處。”李紅苗說。（楊靜）