趕走秋乏光靠睡覺可不成 吃時令食物能“提神”

　　今天是二十四節氣中的白露。此節氣過后，秋季的時令特色將體現的越來越明顯，所謂秋意更濃，不僅天氣會更冷，更加干燥，而且人們常常會感覺疲乏倦怠、想睡覺，這就是“秋乏”。秋乏的產生，與夏季高溫導致的機體消耗有關。因此緩解、應對秋乏，即應補充上這些消耗，讓身體的陰陽氣血重新恢復平衡。具體該怎么做？專家提醒，補充上這些消耗，不是簡單的多睡些、多吃些就行，而應該通過規律作息、適當運動、時令飲食等，多管齊下，將自己的生活日常與時令的變化調整一致。

　　□本報記者 梁蕾

　　為什么會“秋乏”？

　　秋高氣爽，告別了酷暑的悶熱難耐，整體感覺舒服了不少。不過，許多人在這樣的宜人季節里，仍會出現疲乏倦怠、想睡覺的現象，即使一夜好睡，早晨仍然是感覺沒睡夠，不愿起床；整天覺得昏昏沉沉沒精神，甚至四肢乏力，難以集中注意力。這些表現，如果并非是由一些疾病所引起的，“毫無緣由”地出現在平時還算健康的人身上，就可以被稱之為“秋乏”。

　　為什么會出現這種情況呢？對此，河北省中醫院脾胃病二科主任醫師王彥剛指出，之所以出現秋乏，多是由于經過一夏的消耗，身體所釋放出的要求調整休養的信號。夏季高溫炎熱，人們大多出汗較多，或睡眠不好，從而導致身體消耗較大。出汗多且不能及時補充時，可造成水分及電解質等的大量流失，加大身體負擔；從中醫的角度來說，夏季汗出過多不僅會損傷津液，而且也會造成陽氣損耗，從而使機體處于氣血透支的狀態。進入秋季后，氣候暖涼適宜，出汗減少，人體各生理系統也發生相應的變化，進入調理、恢復的階段。但如果由于各種原因不能使氣血陰陽等及時恢復原有的平衡狀態，就可能會出現“秋乏”的狀況，感覺疲乏。

　　出現秋乏后該怎樣調理緩解呢？王主任提醒，秋乏是隨著季節變換而出現的癥狀，那么對付它也應該根據季節的特點采取相應的措施，順“時”化解。

　　睡眠：充足 規律

　　有的朋友認為既然秋乏的主要表現是沒精神想睡覺，那就干脆延長睡眠時間，睡個夠。對于此，王主任指出，要緩解秋乏并不是多睡覺就能解決的，但充足且規律的睡眠對于恢復精力的確起著重要作用。這一時期的睡眠起居，最好也要順從季節特點做一些調整，所謂“早臥早起，與雞俱興”，中醫認為秋季主“收”，即人體氣機、活動等也應該呈現“收斂”的狀態，因此要盡量避免熬夜，養成早睡早起的習慣，讓機體在充足的睡眠中得以充分的休養生息；不過，提倡睡眠充足并不是鼓勵睡懶覺，以防收斂太過，早晨該起床時還是要盡量早起，這也有利于保持旺盛的精神狀態。

　　運動：微微汗出

　　適度合理的運動有利于增強身體免疫力、改善精神狀態及情緒，對于緩解秋乏也是不可或缺的。秋季氣溫適宜，也比較適合運動鍛煉；不過這個時候早晚溫差還是比較大的，因此在鍛煉時應注意適時增減衣物，避免受寒著涼而致病，老年人則最好避免過早晨練，最好在太陽出來后再進行運動鍛煉。至于運動形式的選擇則應因人而已，例如老年人可選擇不太劇烈、較為和緩的運動，如散步、快走、太極拳等；年輕人則可根據自己的身體條件選擇慢跑、爬山、球類運動等進行鍛煉。

　　不論哪個年齡段，以及采取何種鍛煉方式，王主任提醒，在運動時一定要注意避免大汗淋漓的狀況，因為出汗多可致傷陰耗氣，如果不注意的話不僅起不到緩解秋乏的作用，還可能會加重對身體的消耗，甚至因為汗出當風而受寒發生感冒等疾病不適。因此，王主任建議運動時一定要形成自己的鍛煉習慣，可以每周鍛煉幾次、每次鍛煉一定的時間，量力而行，不要運動過度，鍛煉至身體微汗出即可。

　　飲食：時令蔬果

　　秋乏多因夏季消耗過多、津液、陽氣等不足所致，因此在飲食上對此進行相應的補充也可起到良好的緩解秋乏的作用。而且秋季多燥，氣候干燥也會影響人體出現干燥之象，容易上火。因此，王主任建議，這一時期的飲食應注重養陰清熱，以清淡為主，避免過于辛辣刺激油膩。具體飲食的選擇，除了平時多喝水外，王主任提醒，還是要從“時令之物”中去找尋。這個季節上市的應季的水果、蔬菜大多具有滋養津液、潤燥的效用，如梨、蘋果、荸薺、藕、石榴等，不妨適當多吃一些；此外還可搭配銀耳、百合、山藥、糯米等食材做出粥品，可發揮更好的健脾、補中、潤燥的功用。另外，白露一過，天氣就比較涼了，因此像冷飲之類的寒涼飲食就最好不要再吃了。

　　防秋乏，還可以試試這些小招數

　　站立。站立可促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多余熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率，將比站立工作者高出許多。可試試把電腦位置抬高20至30厘米，進行“站立式辦公”。間斷性站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。

　　勤眨眼。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當的休息。在電腦前呆半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景。

　　熱水泡腳。腳底是全身經絡起止的匯聚處，常用熱水泡腳有舒經活絡、改善血液循環的作用。秋季如果感到疲乏，可在醫生指導下用一些中藥材煎水，然后加些熱水來泡腳，入睡前泡一下，能消除疲勞，舒筋活血，有助睡眠。

　　常梳理頭發。頭部有多個穴位，經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。用牛角梳子或木質梳子多梳頭，或者用手指像梳子一樣梳理自己的頭發，都可以促進頭部血液的循環，在一定程度上減輕秋乏現象。

　　嗅覺刺激。困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水的味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

　　多曬太陽。當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，人體的褪黑色素就會增多，甲狀腺素、腎上腺素等分泌受到抑制，使人感覺心情低落。所以，適當地多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。