甩甩、扭扭、揉揉 崴腳后別做這兩件事

　　下樓的時候走神一腳踩空，和小伙伴打籃球時重心不穩，穿高跟鞋遇上路不平，這些情況下都有可能崴腳。從小到大，絕大部分人可能都有過崴腳的經歷，雖然腳崴了很疼，但因為感覺并沒有傷及筋骨，腳還能動，崴腳常常就被我們忽視了，甚至很多人會采用錯誤的方法處理崴腳。

　　足踝外科專家宋衛東教授介紹，崴腳在醫學上稱足踝扭傷，以足部強力內翻導致外側韌帶損傷較為常見。正是因為常見，在處理此類扭傷時反而比較隨意。宋衛東總結，一般人們在崴腳后容易犯兩種錯誤：

　　方法1　抗阻勾腳

　　以皮筋為阻力，遠端固定，套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓，慢慢放開，反復做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。

　　方法2　抗阻繃腳

　　以皮筋為阻力，近端固定(手握)，套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反復做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。

　　方法3　抗阻足外翻

　　坐在床上，膝關節屈曲，雙腿、膝關節、足跟并攏，腳面稍繃直，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，動作標準、數量同上。

　　方法4　抗阻足內翻

　　皮筋在遠端固定，用力內翻，數量和要求同上。

　　方法5　平衡練習

　　站在專用平衡板、平衡軟踏(網上及體育用品賣場可以買到)或自制簡易平衡墊上，腿伸直，挺胸抬頭，重心盡量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，3-5分鐘每次，休息30秒，共做2-3次每組，1-2組每天。如果力量尚不能保證安全，可以在身旁尋求他人或扶手保護。如果力量很好完成無困難，可以手持重物完成動作或在墊上做0-45°半蹲起以增加難度。

　　方法6　提踵

　　患側腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，動作標準、數量同方法1、2，要求盡量在最大行程內完成動作，如果力量有限，可在上肢協助下完成。

　　北京晨報記者 孔瑤瑤

　　錯誤1　甩甩、扭扭、揉揉

　　崴腳后，更多人的第一反應是，趕緊甩一甩、扭一扭踝關節或者用手按揉。宋衛東說，這都是忌諱動作。腳踝扭傷后應該做的第一件事是立即停止運動，并觀察傷情。如果足踝還能活動，周圍也沒有明顯腫脹，屬于輕度扭傷，可自行處理。如果當時足踝腫脹并不明顯，只有輕微瘀傷，隔天開始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，就往往說明存在韌帶損傷，這種情況已屬于中度損傷了，應視病情嚴重程度選擇是否就醫。假如扭傷后足踝立即就腫脹起來，而且無法自由活動，感覺關節明顯脫位，很可能韌帶損傷得較為嚴重，甚至有可能已發生骨折或關節脫位，要盡快到醫院處理。

　　不管輕度還是中度腳扭傷，按揉都是絕對要禁止的做法。宋衛東表示，崴腳后，雖然多數人的足踝表面看不出明顯傷痕，但這并不說明踝關節內部沒發生組織損傷。如果局部血管和毛細血管破裂、韌帶或肌腱損傷，此時按揉該部位，會進一步加重內部損傷，使腫脹更明顯，不利恢復。

　　錯誤2　擦紅花油、云南白藥等藥油

　　腳踝扭傷后，用紅花油、活絡油、云南白藥等藥油涂抹受傷部位也是人們一慣認為正確的做法。實際上，宋衛東表示這樣做的效果反而會適得其反。“這類藥油常含活血成分，在扭傷早期，可能加重出血，導致瘀血擴散、組織水腫加重。”

　　更恰當的做法應該是冰敷，因為冰敷有局部降溫作用，能刺激血管收縮，減少出血。宋衛東強調，冰敷不是直接把冰擱在腳踝就了事，而是要先把受傷的踝部用紗布包扎好，再用柔軟、防水的材料(如塑料袋、橡膠手套等)包住冰塊，幫受傷部位降溫。可以在扭傷后立即進行冰敷，每次約敷30分鐘到1小時，每隔4個小時冰敷一次，或根據傷情自行決定時長。

　　小提示 崴腳不當回事會留后遺癥

　　重度足踝扭傷的患者，除了做好上述處理外，還應到醫院診治。宋衛東介紹，醫生一般會建議拍一個X光片。X光片可以排除是否骨折、關節脫位，還可通過觀察關節間隙間接判斷是否存在韌帶損傷或骨軟骨損傷。如果根據X光片無法確定是否有韌帶損傷，還可能需要B超檢查進一步確認。嚴重的腳崴傷如發生骨折、脫位、有開放性傷口的可能需要接受手術，不過，宋衛東強調，所幸的是，90%以上的足踝扭傷患者并不需走到這一步，大多經過適當的包扎、固定和康復鍛煉，就可以恢復到傷前水平。

　　北京大學第三醫院康復醫學中心呂錚強調，對于較重的腳扭傷患者來說，康復鍛煉是不可缺少和忽視的，因為在較為嚴重的扭傷中，腳踝關節外側韌帶往往發生斷裂或拉傷，再加上傷后過度的休息，踝關節外側的軟組織不能及時恢復到原有強度，關節會變得松弛、不穩定，進而有可能出現日常生活中常見的“打軟腿”，也就是“習慣性崴腳”。

　　他推薦了一些簡單易行的康復性鍛煉，可以全面鍛煉傷處肌群，有效增強關節穩定性。