春季容易犯困？ 午休不宜超過半小時

　　重慶晨報永川讀本記者 王倩 報道

　　睡得少、腦缺氧致春困！最近，不少市民感覺白天特別容易犯困，區中醫院治未病科醫生楊龍向記者解釋了春困的緣由。

　　楊龍介紹，春天應相對的“晚睡早起”，入睡可以適當調整到晚11點左右，早晨則應該在6點左右起床。

　　午休不宜超過半小時

　　首先是春季睡眠時間變短。中醫認為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。

　　另外，由于春季氣溫升高，人體體溫隨之升高后引發供血機制變化，是“春困”發生的另一個原因。楊龍表示，春季人體體溫有所升高，為了適應這一變化，人體的血液分布也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發生，人容易出現疲勞、常打哈欠。

　　要緩解春困，中午應該有15－30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區。吃完飯后胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。

　　熬夜加夜宵易致肥胖

　　對于經常熬夜的“夜貓子”來說，春天就更是犯困。“經常熬夜，對身體機能傷害很大。”區中醫院急診科醫師曾憲嵐說，晚上9-11點，是淋巴排毒時間，這個時間需要休息，否則容易導致身體疲勞，免疫力下降，最嚴重的就是疲勞、精神不振。感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

　　對于習慣晚睡的人來說，最遲也要在凌晨1點的養肝時間進入熟睡期。長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

　　而早上7-9點是小腸吸收營養的時間，“因此常人早飯應在早上7：30左右攝入。”曾憲嵐說，熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　“如果熬夜，再配上夜宵啤酒，容易導致肥胖。”曾憲嵐說，晚上8點過后攝入的飲食，身體不能消化，營養不均衡，容易導致肥胖。

　　除了對身體免疫力的影響，熬夜還可能引起記憶力下降、聽力下降、容易患心臟病、高血壓、糖尿病等風險。曾憲嵐說，熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。

　　冬裝別脫太快喲 小心春季流行病

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　　春季氣候變化無常，早晚溫差大，是流行性感冒等呼吸道疾病的高發時期。不少市民已經換上了靚麗的春裝，部分抵抗力較差的市民、嬰幼兒、老年人患了流行性感冒、水痘、麻疹、風疹、手足口病等病毒感染。

　　近日，記者從重醫附屬永川醫院呼吸內科獲悉，感冒、咳嗽患者有增無減，提醒市民，冬裝不要脫得太快，謹防呼吸系統疾病。

　　據重醫附屬永川醫院呼吸內科醫生江兵介紹，由于春季天氣冷熱不定，感冒、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘等易高發，個別患者還會反復出現咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀。

　　江兵提醒，預防呼吸道疾病，要保持室內通風、清潔。使用可清洗的地墊，避免使用難以清理的地毯，保持地面、天花板、家具及墻壁清潔，確保排水道通暢。經常開窗通風，保持室內和周圍環境清潔。

　　在飲食上多增加維生素和無機鹽。生活有規律、保證睡眠、不吸煙、少飲酒，并注意保暖防止感冒，提高自身免疫力。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

　　此外，從增強體質、提高自身免疫力入手。年輕人可堅持鍛煉，如慢跑、打拳、做操等，但需要注意量力而行，避免過度疲勞。保持適當的運動，不僅能促進身體的血液循環，增強心肺功能，對呼吸體統也是一個有益的鍛煉。老人、寶寶這些抵抗力弱的群體，要盡量少到擁擠的公共場所。鍛煉以室內為宜，室外鍛煉最好是在日出以后，空氣質量較好的時候。