春天健身莫早晚繞樓散步

　　指導專家 湖南中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 毛以林 內科主任、教授

　　核心提示

　　眼下春雨纏綿，氣候環(huán)境事關身體健康。濕氣，被視為引發(fā)及惡化疾病的關鍵。在正常情況下，人體對于外界溫度、濕度變化有自然調節(jié)能力，但有些人因體質、疾病或生活習慣不良，造成體內水分調控系統(tǒng)失衡，水分排不出人體濕氣重，由此影響健康。

　　現(xiàn)代人少動、多吃、熬夜、壓力大，也會造成腸胃消化功能受阻，水分代謝失調。請看中醫(yī)教我們如何祛除人體濕氣。

　　判斷體內濕氣，簡易之法是看大便

　　春季氣候潮濕、陰冷，濕是最容易滲透的。濕氣遇寒則成為寒濕，遇熱則成為濕熱，遇風則成為風濕，濕氣在皮下，就形成肥胖。

　　怎么判斷體內是不是有濕呢？“最便捷的方式，就是看大便。”毛以林認為，如果大便不成形，長期便溏，必然體內有濕，如果大便成形，但便完后總會有些粘馬桶，這也是體內有濕的一種表現(xiàn)，因為濕氣有黏膩的特點。

　　此外，還可將舌頭吐出觀察一下，黃中帶膩，是體內有濕的表現(xiàn)。黃得越厲害，或膩得越厲害，說明濕邪越厲害。

　　有的人，早上該起床時仍然很困，覺得頭上有東西裹著，讓人打不起精神，或是覺得身上有東西在包著，讓人懶得動彈，這也能證明體內濕氣很重，即中醫(yī)講的“濕重如裹”。

　　【保健提示】濕氣很容易傷身，重者使人出現(xiàn)明顯病癥。臨床常見發(fā)熱、咽痛、食欲不振、口干、胸悶、嘔吐、惡心、脘腹痞滿、頭身困重、便溏泄瀉、面黃、小便黃濁、白帶黃多、關節(jié)酸痛紅腫、屈伸不利等。

　　中醫(yī)認為，在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中，最怕濕邪。寒則溫之，熱則寒之；有風驅風，有燥潤燥，有暑清暑。而用燥濕法，十有八九會傷津液，濕邪還是除不去，所以中醫(yī)還有利濕、化濕、滲濕等對付濕邪的辦法。

　　日常除濕辦法，勤運動避免潮濕環(huán)境

　　體內濕氣過重，會讓人覺得困倦、身體四肢沉重、沒有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現(xiàn)腸胃炎現(xiàn)象。毛以林建議，用以下方法除去身體濁重濕氣，恢復神清氣爽。

　　勤運動。少動、飲食不節(jié)制及壓力大，造成濕留體內。運動可以緩解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。試試慢跑、健走、游泳、瑜伽、太極等健身運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

　　運用芳香、發(fā)汗及苦溫藥材，也可去濕。運用植物香氣來對抗感染病，是老祖宗的智能，如南方人隨身攜有艾草蒲殺菌，防止感染疾病。或在端午時節(jié)，家家戶戶門口掛把佩蘭、石菖及艾葉，取下后用來沐浴，也可消毒殺菌。

　　避免潮濕的環(huán)境。日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，尤其對濕氣敏感的人，更應留心，如不要直接睡地板、潮濕下雨天減少外出、不要穿潮濕未干的衣服、水分攝取要適量等。

　　【保健提示】健身時，切忌在春天早晚繞樓散步，這在多濕、多風的春季尤其不能犯忌。

　　體質較弱者更要注意，春天本來就多濕、多風，樓與樓之間的風更是強勁，中醫(yī)認為“風為百病之長”，人體很容易受涼，引發(fā)血壓波動而導致發(fā)生疾病，這對于平時運動不足的年輕人或是老年人，更是危害大。春天的健身運動，最好選擇陽光明媚、室外少風處進行。

　　食療去濕佳品

　　薏米紅豆粥人人皆宜

　　“腸胃系統(tǒng)事關營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。”毛以林表示，酒、肥甘厚味等油膩食物不易消化，易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜過食，如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低其寒涼性質。

　　祛除體內濕氣，薏米紅豆粥是佳品，既能當茶喝，又能當飯吃。薏米，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥里稱 “赤小豆”，有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，紅色入心，它還有補心功用。

　　在熬薏米紅豆粥時，不要加大米進去。因為大米長在水里，含有濕氣，濕性黏稠，所以大米一熬就稠了。紅豆和薏米都是去濕的，本身不含濕，湯很清。中醫(yī)恰恰是利用了清的性質，來把人體的濕除掉。　　

　　此外，熱辣辣的姜汁發(fā)汗，最適合在淋雨之后驅散身體濕氣，預防感冒；苦溫的中藥甘姜，也如同慢火，緩緩將體內水氣逼散出來。

　　【保健提示】食療防濕品還有：高粱、玉米、苡仁、扁豆、水芹、洋蔥、冬瓜、馬齒莧、鯽魚、鮑魚、田螺等。這些除濕食物，具有健脾和中、消暑化濕、利水滲濕、清熱利濕、通便解毒、滋陰柔肝的功效。

　　長沙晚報記者 楊蔚然 通訊員 陶艷