專家提醒：上班族節(jié)后應(yīng)調(diào)整兩個(gè)生物鐘

    據(jù)新華社電春節(jié)長(zhǎng)假即將結(jié)束，上班族即將轉(zhuǎn)入到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)中。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院專家提醒，此時(shí)需要把握好精神狀態(tài)和胃腸道生物鐘的調(diào)準(zhǔn)。

    第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診專家戴光明教授提醒，假日期間，看電視、上網(wǎng)、和朋友聚會(huì)……人們往往打破平時(shí)生活規(guī)律，年輕人更是縱情歡娛，甚至通宵達(dá)旦。諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能。此時(shí)人體內(nèi)部的抵抗力下降，各種疾病會(huì)乘虛而入。

    專家建議，要想馬上從假日松弛的狀態(tài)轉(zhuǎn)入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個(gè)短期休整，恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間?？梢岳瞄L(zhǎng)假最后一天好好睡一覺，把顛倒的生物鐘調(diào)整過來。專家還支招深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”。上班族一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以進(jìn)行慢而深的呼吸。

    此外，該院消化內(nèi)科郭紅副主任提醒，人的消化系統(tǒng)也有生物鐘存在。不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變，早中晚就餐時(shí)間也可能依據(jù)休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變，不規(guī)律的就餐時(shí)間可能造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生腹瀉、便秘等消化道病癥。

   專家建議，在長(zhǎng)假后期的調(diào)整中，每日早中晚的就餐時(shí)間應(yīng)對(duì)照日常作息進(jìn)行調(diào)整。在選擇食物時(shí)盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等；多吃富含維生素的蔬菜瓜果；多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。