冬季養生把握十“點”保健康

       一、進“點”補

    冬季進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下齊進補。

    二、出“點”汗

    冬季養生要適當動筋骨，出點汗，才能強身體。特別是現代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。至于鍛煉身體要動靜結合，跑步、做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

   三、喝“點”粥

    冬季養生宜多食熱粥。常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣，特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

       四、早“點”睡

    冬季養生要保證充足的睡眠。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

    五、通“點”風

    冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重，人們應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。

       六、護“點”腳

    冬季健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。

       七、飲“點”茶

    茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。

    八、多“點”水

    有些人可能認為，冬天人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水。這種認識其實是錯誤的，冬天雖然排汗、排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少于2000～3000毫升。

       九、調“點”神

    冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態，感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動，當然要因人而異，根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

       十、防“點”病

    冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使潰瘍病、風濕病、青光眼等病加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對身體的不良刺激。同時，還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。（沐 青）