資深驢友支招“健康出游指南”:飯前嚼幾瓣生蒜

　因為工作，長報國旅總經理祁鵬飛一年70%的時間都在外，全國各地基本跑遍；資深驢友“豪華花飯”酷愛旅行，從28歲開始，每年有近兩個月時間在路上，14年走遍了國內省市和十多個國家。旅途中究竟要做好哪些健康防護？今天他們就國內幾大熱門出游線路給出了健康出游指南。

　　提前吃點防“高反”藥

　　備好墨鏡和羽絨服

　　青海、貴州、西藏和云南的香格里拉等地海拔多在2000米以上，屬于高原地區。到這些地方，絕大多數人都會有不同程度的高原反應，建議大家在出發前一周吃一些紅景天之類的藥物，可有效降低高原反應。

　　如果行程中有爬山，最好準備點氧氣以備不時之需。需要提醒的是，在高原地區千萬不要做劇烈運動，盡量放緩平時的生活節奏，多吃流食、少吃干食，多臥床休息。

　　高原地區陽光刺眼，特別是有雪山的地方，很容易灼傷眼睛，墨鏡這個時候就派上了用場。在這里特別要注意防寒，高原晝夜溫差特別大，沖鋒衣擋雨又防風，還要帶上羽絨服和羽絨背心，因為山上會下雪。出了汗，一定要等貼身衣服干透或是換件干衣服再加外套，否則很容易感冒。

　　特別提醒：如果戶外扎營，一定要在開闊地帶，切記不要在樹林里。高原本來就缺氧，樹木在晚上會和人爭奪氧氣，加劇高原反應，很多驢友睡著后再也沒醒過來。

　　鞋子里墊個衛生巾

　　兜里裝點水果糖

　　成都、重慶、貴州、恩施等地都是山區，這些地方空氣潮濕，蚊蟲較多，建議穿長袖長褲，帶上風油精、驅風油等防蚊藥。

　　進山之前，需要提前了解天氣，適當增減衣服，輕裝上山，以減輕負荷；鞋子最好穿球鞋、旅游鞋、戶外鞋等平跟鞋，如果是徒步行走，最好穿高幫的戶外鞋。記得在鞋子里塞個加厚的衛生巾，既能吸腳汗，也能讓腳底板不疼。

　　爬山很消耗體力，很多人會出現低血糖，兜里裝點水果糖，感覺腿軟、發暈時含上一顆，很快就能緩解。大量出汗時，電解質丟失很厲害，爬山前最好自制糖鹽水帶著。頭天把水燒開后，里面放點鹽和糖，大約一礦泉水瓶里放2-3克，微微有點甜咸味就可以了。

　　特別提醒：爬山最容易扭傷或擦傷，最好帶上紅花油、創可貼、百多邦和好得快，以防萬一。

　　復合維生素隨身帶

　　唇膏、護膚霜越油越好

　　初秋氣候干燥，陜西、寧夏、甘肅、新疆等西北地區的氣候就更干燥了，去這里玩，一定要多補充維生素、多喝水，每天一定要吃1-2個水果。如果嫌麻煩，可以帶瓶復合維生素，或者維生素C，每天吃一顆。

　　在這里，你除了會感到口干舌燥外，嘴唇和皮膚很容易脫皮和皸裂。唇膏是必須的，護膚霜和面膜也必不可少。記住，唇膏和護膚霜越油越好。也可以帶個小瓶橄欖油，皮膚容易吸收，很滋潤。

　　特別提醒：住宿的時候，在房間里放盆水，或者在地上灑些水，增加房間濕度，人會感覺舒適些。

　　多備點礦泉水

　　汽車顛簸嚼點堅果防暈車

　　10月的草原由碧綠一點點地染上紅色、金黃色，那景色美得炫目。河北的承德、豐寧和內蒙古都有壩上草原，這里海拔一千多米，從平地突然上到壩上，加上汽車顛簸，很容易暈車。這時候嚼點堅果，能讓你感覺舒服一些。草原上的飲用水大多鹽堿含量較高，第一次來草原的游客有時難以適應，有必要準備一些礦泉水，對于當地的特色小吃，也莫慌著“嘗鮮”。

　　特別提醒：這個季節，草原的早晚都很冷，一定要帶上秋衣秋褲、毛衣和外套，以防感冒。

　　海鮮要蒸熟蒸透

　　吃時蘸點醋就點蒜

　　青島、大連、秦皇島、蓬萊、廈門、三亞、北海都是著名的海濱城市，也是旅游的熱門。北方的海邊現在已經冷了，盡量不要下海游泳，很容易抽筋，出現意外。南方的海邊紫外線很強，最好涂上防曬指數在25以上的防曬霜。

　　海濱城市最多的就是海鮮，一定要蒸熟蒸透，吃之前嚼幾瓣生蒜，吃時蘸點老陳醋，消毒殺菌，防止腹瀉。

　　特別提醒：無論是海鮮還是熱帶水果，都很容易引起腹瀉和過敏，出發前包里一定要裝上止瀉藥和過敏藥。記者劉璇 繪圖鐘誠