運動養生有原則

周繁真

       生命在于運動。鍛煉身體有利于增強體質、促進身心健康。然而，運動保健要遵循一定的原則和方法才能產生良好的效果。否則就會事倍功半，甚至適得其反、產生不良后果。

       動靜結合。運動鍛煉不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，動靜結合，使內外合諧。

       持之以恒。人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出幾分鐘進行短時間的鍛煉也可以。

       運動適度，不宜過量。若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜。

       舒適自然，循序漸進。為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快、容易做到、充滿樂趣和豐富多彩的。在健身方面，不提倡過度疲勞和痛苦，要輕輕松松地漸次增加活動量，不能“一口吃個胖子”。

       運動時間，因時制宜。一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣新鮮，即可吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前后或晚上也可進行運動，但運動不要太劇烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。另外，劇烈的運動，不要在吃飯前后進行。

       遵循運動規律，選擇合適的運動項目，既符合自己的興趣愛好，又結合自己的身體條件。如此，才能達到良好的鍛煉效果。